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頸椎退化脖子痛還手腳麻！頸椎自癒術1張椅子就能救
倉木美緒
【早安健康／張承宇報導】有時候手腕會麻麻的，或是有脖子痛、肩膀僵硬等問題？可能是年紀增長關節退化，或是長期姿勢不良，使頸部的脊椎管或椎間孔變形所致。如果這些地方變形，就可能壓迫到脊髓或是神經，引起頸椎症，若不積極治療，還可能會漸漸惡化！日本醫師教一招，自己在家做，就有可能改善這些頸椎問題。
老化引起頸椎病，放任不管恐惡化
日本竹谷內醫院院長、整形外科醫師竹谷内康修表示，頸椎病廣義來說是泛指頸椎周圍所有的異常症狀，而狹義的頸椎病是一種退化性疾病。頸椎為了支撐頭部的重量，承受了很大的壓力，可能會因為年紀增長、長期姿勢不正確而使頸椎變形。而這樣的症狀如果放任不管，不但會引發頸椎周遭僵硬疼痛，還可能會使症狀逐漸惡化，引起更加嚴重的頸椎病變。
日本脊椎髓病學會衛教資訊也指出，年紀增長可能使椎間盤水分漸漸減少，造成頸椎病，而且除了頸部疼痛，有些患者的肩胛骨也會連帶受到刺激而疼痛。如果又壓迫到神經，造成「神經根型頸椎」，不但會引起手部麻痛，嚴重時還可能引發腳部麻痛，甚至是排尿障礙。
而輕度的頸椎病，其實可以透過伸展的方法自主改善！竹谷内康修解釋，成人頭部約在4～5公斤，如果能利用這個重量、讓頭部前傾，後頸也能同時得到伸展，而讓頸椎的脊椎管及椎間孔得到擴張，使被壓迫的神經及周邊循環不良的血液得到解放。
如此一來，血液流動上升，就能活化神經，進而使疼痛、麻痺等症狀可能得到改善、緩解。但也提醒，一定要就醫徵詢醫師意見才可進行，尤其是有高血壓、腦梗塞的患者。另外，如果做了以後疼痛、麻痺問題惡化，一定要立刻中止。
這樣做解放受壓迫神經，可望使頸椎病得到改善
- 找一張椅子，椅子的座面要比腰還低（約在50～60公分左右），站在離椅子有點距離處，上半身向椅子傾倒，手臂彎曲成直角放在椅子上，膝蓋稍微彎曲也沒關係。
- 保持這個姿勢，使背部彎曲，並輕輕將下顎、頭部下彎，直到能夠看見膝蓋的程度。
- 將疼痛、麻痺的那隻手離開椅子向下垂，另一隻手掌心包住後頸，將頭部往椅子壓，保持30秒，再慢慢抬起頭來。做3次為一個循環，一天做3個循環即可。
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陳偉殷客場戰績不佳 面對費城人吞敗仗
旅美投手陳偉殷今年在客場出戰成績很不理想，面對5連勝的費城人隊先發4局被打出包括2支全壘打在內的7支sm貞操帶安打丟掉5分，吞下本季的第11敗。
馬林魚來到費城作客，派出陳偉殷先發，尋求中止連敗的機會。
打擊率不到2成的Altherr本季第二次從陳偉殷手中打出全壘打，看得出來陳偉殷並不滿意自己的表現。2支全壘打這讓陳偉殷很受傷，情緒也明顯有了波動，儘管陳偉殷面對Hernandez露了一手精采守備，投手前的強勁反彈球，不慌不忙接進手套，傳一壘，結束這個半局，但是陳偉殷走下投手丘的時候忍不住大叫一聲，顯然心情很糟。
男優清水健
球賽播報員：「滾地球Castro接到後小拋球，即便這一球很接近，裁判認為安全上壘，但是Altherr跑回費城人在這一局的第二分。」
Altherr出奇不易的跑回本壘，讓陳偉殷投完這一局之後退場，目前是敗戰投手候選人，而且，Altherr這場比賽就是要扮演費城英雄。椎名空
球賽播報員：「面對Aaron Altherr，Altherr本場的第二支全壘打。」
哇！Altherr打不停，這場比賽5個打數4支安打，雖然有猛打表現，但是個人打擊率也微幅上揚到1成85，但是夠了，5分打點進帳，讓費城人以14比2大勝，陳偉殷承擔責任，吞下本季第11場敗戰。
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